Maraton w 4:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:15:00 to średnie tempo 9:44 na mi, czyli 6,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 35,2 (Przeciętny).
Tempo
9:44/mi
6:03 na km
Prędkość
6,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:35 8:33/mi
- 10K
- 55:25 8:55/mi
- Półmaraton
- 2:02:18 9:20/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:25–12:25/mi
- Maratońskie
- 9:25–10:18/mi
- Próg
- 9:05–9:31/mi
- Interwały
- 8:12–8:32/mi
- Powtórzenia
- 7:35–7:53/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 48:38 | 50:34 |
| 10 | 1:37:16 | 1:41:09 |
| 15 | 2:25:53 | 2:30:15 |
| 20 | 3:14:31 | 3:16:56 |
| 25 | 4:03:09 | 4:03:37 |
| 26,22 | 4:15:00 | 4:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:04:21 11:36/mi
- 86 °F
- 5:29:35 12:34/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
