Maraton w 4:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:00:00 to średnie tempo 9:09 na mi, czyli 6,6 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,9 (Przeciętny).
Tempo
9:09/mi
5:41 na km
Prędkość
6,6 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:01 8:03/mi
- 10K
- 52:10 8:24/mi
- Półmaraton
- 1:55:06 8:47/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 9:49–11:44/mi
- Maratońskie
- 8:53–9:43/mi
- Próg
- 8:33–8:58/mi
- Interwały
- 7:43–8:03/mi
- Powtórzenia
- 7:09–7:25/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:00:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
