Maraton za 4:00:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:00:00 je průměrné tempo 9:09 na mi, tedy 6,6 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 37,9 (Kondiční).
Tempo
9:09/mi
5:41 na km
Rychlost
6,6 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 25:01 8:03/mi
- 10K
- 52:10 8:24/mi
- Půlmaraton
- 1:55:06 8:47/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 9:49–11:44/mi
- Maratonské
- 8:53–9:43/mi
- Práh
- 8:33–8:58/mi
- Intervaly
- 7:43–8:03/mi
- Opakování
- 7:09–7:25/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:17
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:00:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
