Marathon in 4:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:00:00 is een gemiddeld tempo van 9:09 per mi, oftewel 6,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,9 (Gemiddeld).
Tempo
9:09/mi
5:41 per km
Snelheid
6,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:01 8:03/mi
- 10K
- 52:10 8:24/mi
- Halve marathon
- 1:55:06 8:47/mi
Conditie
Geschatte VO2max
37,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:49–11:44/mi
- Marathon
- 8:53–9:43/mi
- Drempel
- 8:33–8:58/mi
- Interval
- 7:43–8:03/mi
- Herhaling
- 7:09–7:25/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
