マラソン 4:00:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:00:00で走ると平均ペースはmiあたり9:09、速度は6.6 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約37.9（フィットネス）です。
ペース
9:09/mi
kmあたり5:41
スピード
6.6 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:49–11:44/mi
- マラソン
- 8:53–9:43/mi
- 閾値
- 8:33–8:58/mi
- インターバル
- 7:43–8:03/mi
- レペティション
- 7:09–7:25/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26.22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
トラック400m 1周：2:17
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