Maratón en 4:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:00:00 es un ritmo medio de 9:09 por mi, o 6,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,9 (Fitness).
Ritmo
9:09/mi
5:41 por km
Velocidad
6,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:01 8:03/mi
- 10K
- 52:10 8:24/mi
- Medio Maratón
- 1:55:06 8:47/mi
Forma física
VO2máx estimado
37,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:49–11:44/mi
- Maratón
- 8:53–9:43/mi
- Umbral
- 8:33–8:58/mi
- Intervalo
- 7:43–8:03/mi
- Repetición
- 7:09–7:25/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:00:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
