Maratón en 4:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:10:00 es un ritmo medio de 9:32 por mi, o 6,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 36,1 (Fitness).
Ritmo
9:32/mi
5:55 por km
Velocidad
6,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:03 8:23/mi
- 10K
- 54:20 8:45/mi
- Medio Maratón
- 1:59:54 9:09/mi
Forma física
VO2máx estimado
36,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:13–12:11/mi
- Maratón
- 9:14–10:06/mi
- Umbral
- 8:54–9:19/mi
- Intervalo
- 8:02–8:22/mi
- Repetición
- 7:26–7:43/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:10:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
