마라톤 4:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스

마라톤를 4:10:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:32, 속도는 6.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 36.1(피트니스)를 뜻합니다.

단위: km mi

페이스

9:32/mi

km당 5:55

속도

6.3 mi/h

예상 기록

각 거리에 맞춰 훈련한다면 이 기록으로 예상되는 시간입니다.

Riegel Cameron

추정 VO2max

36.1 ml/kg/min

피트니스

훈련 페이스

이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.

이 기록을 위한 구간 기록

각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).

트랙 400m 한 바퀴: 2:22

더운 날이라면?

같은 노력(마라톤 4:10:00)이 더운 날에는 어떻게 되는지.

같은 거리

3:55:00 4:00:00 4:05:00 4:15:00 4:20:00 4:25:00

같은 체력, 다른 거리