Maraton 4:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:10:00 alatt átlagosan 9:32 tempó mi-enként, azaz 6,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 36,1 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:32/mi
5:55 / km
Sebesség
6,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:03 8:23/mi
- 10K
- 54:20 8:45/mi
- Félmaraton
- 1:59:54 9:09/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:13–12:11/mi
- Maratoni
- 9:14–10:06/mi
- Küszöb
- 8:54–9:19/mi
- Intervallum
- 8:02–8:22/mi
- Ismétlés
- 7:26–7:43/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400 m-es pályakör: 2:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
