Maraton 4:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:20:00 alatt átlagosan 9:55 tempó mi-enként, azaz 6,1 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 34,4 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:55/mi
6:10 / km
Sebesség
6,1 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:06 8:43/mi
- 10K
- 56:31 9:06/mi
- Félmaraton
- 2:04:42 9:31/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:36–12:38/mi
- Maratoni
- 9:36–10:30/mi
- Küszöb
- 9:15–9:41/mi
- Intervallum
- 8:21–8:42/mi
- Ismétlés
- 7:44–8:02/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400 m-es pályakör: 2:28
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
