Marathon en 4:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:20:00, c'est une allure moyenne de 9:55 par mi, soit 6,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,4 (Fitness).
Allure
9:55/mi
6:10 par km
Vitesse
6,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:06 8:43/mi
- 10K
- 56:31 9:06/mi
- Semi-marathon
- 2:04:42 9:31/mi
Forme
VO2max estimée
34,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:36–12:38/mi
- Marathon
- 9:36–10:30/mi
- Seuil
- 9:15–9:41/mi
- Intervalle
- 8:21–8:42/mi
- Répétition
- 7:44–8:02/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
