Maraton på 4:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:20:00 är ett snittempo på 9:55 per mi, eller 6,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 34,4 (Medel).
Tempo
9:55/mi
6:10 per km
Fart
6,1 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:06 8:43/mi
- 10K
- 56:31 9:06/mi
- Halvmaraton
- 2:04:42 9:31/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:36–12:38/mi
- Maraton
- 9:36–10:30/mi
- Tröskel
- 9:15–9:41/mi
- Intervall
- 8:21–8:42/mi
- Repetition
- 7:44–8:02/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400 m-varv på bana: 2:28
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:20:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
