Maraton på 4:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:35:00 är ett snittempo på 10:29 per mi, eller 5,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,0 (Medel).
Tempo
10:29/mi
6:31 per km
Fart
5,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- Halvmaraton
- 2:11:53 10:04/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:13–13:21/mi
- Maraton
- 10:10–11:06/mi
- Tröskel
- 9:48–10:15/mi
- Intervall
- 8:51–9:13/mi
- Repetition
- 8:12–8:30/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400 m-varv på bana: 2:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:35:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
