Maraton på 4:25:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:25:00 är ett snittempo på 10:06 per mi, eller 5,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,6 (Medel).
Tempo
10:06/mi
6:17 per km
Fart
5,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:37 8:53/mi
- 10K
- 57:36 9:16/mi
- Halvmaraton
- 2:07:06 9:42/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:48–12:52/mi
- Maraton
- 9:47–10:41/mi
- Tröskel
- 9:25–9:52/mi
- Intervall
- 8:30–8:52/mi
- Repetition
- 7:53–8:11/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
400 m-varv på bana: 2:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:25:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
