Marathon en 4:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:25:00, c'est une allure moyenne de 10:06 par mi, soit 5,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,6 (Fitness).
Allure
10:06/mi
6:17 par km
Vitesse
5,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:37 8:53/mi
- 10K
- 57:36 9:16/mi
- Semi-marathon
- 2:07:06 9:42/mi
Forme
VO2max estimée
33,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:48–12:52/mi
- Marathon
- 9:47–10:41/mi
- Seuil
- 9:25–9:52/mi
- Intervalle
- 8:30–8:52/mi
- Répétition
- 7:53–8:11/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:25:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
