Maraton på 4:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:25:00 er et snittempo på 10:06 per mi, eller 5,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 33,6 (Middels).
Tempo
10:06/mi
6:17 per km
Fart
5,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:37 8:53/mi
- 10K
- 57:36 9:16/mi
- Halvmaraton
- 2:07:06 9:42/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:48–12:52/mi
- Maraton
- 9:47–10:41/mi
- Terskel
- 9:25–9:52/mi
- Intervall
- 8:30–8:52/mi
- Repetisjon
- 7:53–8:11/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
400 m-runde på bane: 2:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:25:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
