Maraton w 4:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:25:00 to średnie tempo 10:06 na mi, czyli 5,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,6 (Przeciętny).
Tempo
10:06/mi
6:17 na km
Prędkość
5,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:37 8:53/mi
- 10K
- 57:36 9:16/mi
- Półmaraton
- 2:07:06 9:42/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:48–12:52/mi
- Maratońskie
- 9:47–10:41/mi
- Próg
- 9:25–9:52/mi
- Interwały
- 8:30–8:52/mi
- Powtórzenia
- 7:53–8:11/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:25:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
