Maraton w 4:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:30:00 to średnie tempo 10:18 na mi, czyli 5,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,8 (Przeciętny).
Tempo
10:18/mi
6:24 na km
Prędkość
5,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Półmaraton
- 2:09:30 9:53/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:00–13:06/mi
- Maratońskie
- 9:58–10:54/mi
- Próg
- 9:36–10:03/mi
- Interwały
- 8:40–9:02/mi
- Powtórzenia
- 8:02–8:20/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
