Maratón en 4:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:30:00 es un ritmo medio de 10:18 por mi, o 5,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,8 (Fitness).
Ritmo
10:18/mi
6:24 por km
Velocidad
5,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Medio Maratón
- 2:09:30 9:53/mi
Forma física
VO2máx estimado
32,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:00–13:06/mi
- Maratón
- 9:58–10:54/mi
- Umbral
- 9:36–10:03/mi
- Intervalo
- 8:40–9:02/mi
- Repetición
- 8:02–8:20/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
