Maratón en 4:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:45:00 es un ritmo medio de 10:52 por mi, o 5,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,6 (Fitness).
Ritmo
10:52/mi
6:45 por km
Velocidad
5,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Medio Maratón
- 2:16:41 10:26/mi
Forma física
VO2máx estimado
30,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:37–13:49/mi
- Maratón
- 10:31–11:30/mi
- Umbral
- 10:09–10:37/mi
- Intervalo
- 9:10–9:33/mi
- Repetición
- 8:30–8:49/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:42
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
