Maratona in 4:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:45:00 è un passo medio di 10:52 per mi, cioè 5,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,6 (Fitness).
Passo
10:52/mi
6:45 per km
Velocità
5,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Mezza maratona
- 2:16:41 10:26/mi
Forma fisica
VO2max stimato
30,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:37–13:49/mi
- Maratona
- 10:31–11:30/mi
- Soglia
- 10:09–10:37/mi
- Intervallo
- 9:10–9:33/mi
- Ripetute
- 8:30–8:49/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:42
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
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