Maraton på 4:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:45:00 er et snittempo på 10:52 per mi, eller 5,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,6 (Middels).
Tempo
10:52/mi
6:45 per km
Fart
5,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Halvmaraton
- 2:16:41 10:26/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:37–13:49/mi
- Maraton
- 10:31–11:30/mi
- Terskel
- 10:09–10:37/mi
- Intervall
- 9:10–9:33/mi
- Repetisjon
- 8:30–8:49/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400 m-runde på bane: 2:42
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
