Maraton za 4:45:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 4:45:00 je průměrné tempo 10:52 na mi, tedy 5,5 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 30,6 (Kondiční).
Tempo
10:52/mi
6:45 na km
Rychlost
5,5 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Půlmaraton
- 2:16:41 10:26/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 11:37–13:49/mi
- Maratonské
- 10:31–11:30/mi
- Práh
- 10:09–10:37/mi
- Intervaly
- 9:10–9:33/mi
- Opakování
- 8:30–8:49/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:42
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 4:45:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
