Maraton w 4:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:45:00 to średnie tempo 10:52 na mi, czyli 5,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,6 (Przeciętny).
Tempo
10:52/mi
6:45 na km
Prędkość
5,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Półmaraton
- 2:16:41 10:26/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:37–13:49/mi
- Maratońskie
- 10:31–11:30/mi
- Próg
- 10:09–10:37/mi
- Interwały
- 9:10–9:33/mi
- Powtórzenia
- 8:30–8:49/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:42
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
