Maraton w 5:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:00:00 to średnie tempo 11:27 na mi, czyli 5,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 28,7 (Początkujący).
Tempo
11:27/mi
7:07 na km
Prędkość
5,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Półmaraton
- 2:23:53 10:59/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:12–14:29/mi
- Maratońskie
- 11:04–12:05/mi
- Próg
- 10:40–11:10/mi
- Interwały
- 9:39–10:03/mi
- Powtórzenia
- 8:57–9:17/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:51
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:00:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
