Maratona in 5:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:00:00 è un passo medio di 11:27 per mi, cioè 5,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,7 (Attivo).
Passo
11:27/mi
7:07 per km
Velocità
5,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Mezza maratona
- 2:23:53 10:59/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:12–14:29/mi
- Maratona
- 11:04–12:05/mi
- Soglia
- 10:40–11:10/mi
- Intervallo
- 9:39–10:03/mi
- Ripetute
- 8:57–9:17/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:51
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
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