마라톤 5:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:00:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:27, 속도는 5.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 28.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:27/mi
km당 7:07
속도
5.2 mi/h
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- 하프 마라톤
- 2:23:53 10:59/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:12–14:29/mi
- 마라톤
- 11:04–12:05/mi
- 임계치
- 10:40–11:10/mi
- 인터벌
- 9:39–10:03/mi
- 레페티션
- 8:57–9:17/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26.22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:51
더운 날이라면?
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