마라톤 4:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:50:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:04, 속도는 5.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
11:04/mi
km당 6:52
속도
5.4 mi/h
- 5K
- 30:14 9:44/mi
- 10K
- 1:03:02 10:09/mi
- 하프 마라톤
- 2:19:05 10:37/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:48–14:01/mi
- 마라톤
- 10:41–11:40/mi
- 임계치
- 10:18–10:47/mi
- 인터벌
- 9:19–9:42/mi
- 레페티션
- 8:38–8:57/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26.22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:45
더운 날이라면?
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