Marathon en 4:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:50:00, c'est une allure moyenne de 11:04 par mi, soit 5,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,0 (Fitness).
Allure
11:04/mi
6:52 par km
Vitesse
5,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:14 9:44/mi
- 10K
- 1:03:02 10:09/mi
- Semi-marathon
- 2:19:05 10:37/mi
Forme
VO2max estimée
30,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:48–14:01/mi
- Marathon
- 10:41–11:40/mi
- Seuil
- 10:18–10:47/mi
- Intervalle
- 9:19–9:42/mi
- Répétition
- 8:38–8:57/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:45
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:50:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
