Marathon en 5:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:05:00, c'est une allure moyenne de 11:38 par mi, soit 5,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,1 (Actif).
Allure
11:38/mi
7:14 par km
Vitesse
5,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 31:48 10:14/mi
- 10K
- 1:06:18 10:40/mi
- Semi-marathon
- 2:26:17 11:10/mi
Forme
VO2max estimée
28,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:24–14:43/mi
- Marathon
- 11:15–12:17/mi
- Seuil
- 10:51–11:21/mi
- Intervalle
- 9:49–10:13/mi
- Répétition
- 9:06–9:26/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:05:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
