Marathon en 4:55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:55:00, c'est une allure moyenne de 11:15 par mi, soit 5,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,3 (Actif).
Allure
11:15/mi
6:59 par km
Vitesse
5,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:45 9:54/mi
- 10K
- 1:04:07 10:19/mi
- Semi-marathon
- 2:21:29 10:48/mi
Forme
VO2max estimée
29,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:01–14:16/mi
- Marathon
- 10:53–11:53/mi
- Seuil
- 10:30–10:59/mi
- Intervalle
- 9:29–9:53/mi
- Répétition
- 8:48–9:08/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:55:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
