Maraton 4:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:55:00 alatt átlagosan 11:15 tempó mi-enként, azaz 5,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 29,3 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:15/mi
6:59 / km
Sebesség
5,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:45 9:54/mi
- 10K
- 1:04:07 10:19/mi
- Félmaraton
- 2:21:29 10:48/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:01–14:16/mi
- Maratoni
- 10:53–11:53/mi
- Küszöb
- 10:30–10:59/mi
- Intervallum
- 9:29–9:53/mi
- Ismétlés
- 8:48–9:08/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400 m-es pályakör: 2:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
