Maratona em 4:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:55:00 dá um pace médio de 11:15 por mi, ou 5,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,3 (Ativo).
Pace
11:15/mi
6:59 por km
Velocidade
5,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:45 9:54/mi
- 10K
- 1:04:07 10:19/mi
- Meia Maratona
- 2:21:29 10:48/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:01–14:16/mi
- Maratona
- 10:53–11:53/mi
- Limiar
- 10:30–10:59/mi
- Intervalado
- 9:29–9:53/mi
- Repetição
- 8:48–9:08/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:55:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
