Maratona em 5:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:10:00 dá um pace médio de 11:49 por mi, ou 5,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,5 (Ativo).
Pace
11:49/mi
7:21 por km
Velocidade
5,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:07:23 10:51/mi
- Meia Maratona
- 2:28:41 11:21/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
27,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:37–14:57/mi
- Maratona
- 11:26–12:29/mi
- Limiar
- 11:02–11:33/mi
- Intervalado
- 9:59–10:23/mi
- Repetição
- 9:15–9:36/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26,22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:56
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:10:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 6:09:59 14:07/mi
- 86 °F
- 6:40:41 15:17/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
