5K em 32:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 32:00 dá um pace médio de 10:18 por mi, ou 5,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,5 (Ativo).
Pace
10:18/mi
6:24 por km
Velocidade
5,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:06:43 10:44/mi
- Meia Maratona
- 2:27:12 11:14/mi
- Maratona
- 5:06:54 11:42/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
28,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:16–14:34/mi
- Maratona
- 11:08–12:09/mi
- Limiar
- 10:44–11:14/mi
- Intervalado
- 9:42–10:06/mi
- Repetição
- 9:00–9:20/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 32:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
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