5K 32:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 32:00，平均配速為每 mi 10:18，也就是 5.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.5（活力）。
配速
10:18/mi
每 km 6:24
速度
5.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:16–14:34/mi
- 馬拉松
- 11:08–12:09/mi
- 閾值
- 10:44–11:14/mi
- 間歇
- 9:42–10:06/mi
- 反覆
- 9:00–9:20/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3.11 | 32:00 | 32:00 |
操場 400 公尺一圈：2:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
