5K in 32:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 32:00 is een gemiddeld tempo van 10:18 per mi, oftewel 5,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,5 (Beginner).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Snelheid
5,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:06:43 10:44/mi
- Halve marathon
- 2:27:12 11:14/mi
- Marathon
- 5:06:54 11:42/mi
Conditie
Geschatte VO2max
28,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:16–14:34/mi
- Marathon
- 11:08–12:09/mi
- Drempel
- 10:44–11:14/mi
- Interval
- 9:42–10:06/mi
- Herhaling
- 9:00–9:20/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 32:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
