5K på 32:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 32:00 är ett snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,5 (Nybörjare).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:06:43 10:44/mi
- Halvmaraton
- 2:27:12 11:14/mi
- Maraton
- 5:06:54 11:42/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:16–14:34/mi
- Maraton
- 11:08–12:09/mi
- Tröskel
- 10:44–11:14/mi
- Intervall
- 9:42–10:06/mi
- Repetition
- 9:00–9:20/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 32:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
