5K på 31:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 31:00 är ett snittempo på 9:59 per mi, eller 6,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,6 (Nybörjare).
Tempo
9:59/mi
6:12 per km
Fart
6,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:04:37 10:24/mi
- Halvmaraton
- 2:22:36 10:53/mi
- Maraton
- 4:57:19 11:20/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:55–14:09/mi
- Maraton
- 10:48–11:48/mi
- Tröskel
- 10:25–10:54/mi
- Intervall
- 9:25–9:48/mi
- Repetition
- 8:43–9:03/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
400 m-varv på bana: 2:29
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 31:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
