5K 31:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 31:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:59, 속도는 6.0 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 29.6(활동적)를 뜻합니다.
페이스
9:59/mi
km당 6:12
속도
6.0 mi/h
- 10K
- 1:04:37 10:24/mi
- 하프 마라톤
- 2:22:36 10:53/mi
- 마라톤
- 4:57:19 11:20/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:55–14:09/mi
- 마라톤
- 10:48–11:48/mi
- 임계치
- 10:25–10:54/mi
- 인터벌
- 9:25–9:48/mi
- 레페티션
- 8:43–9:03/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3.11 | 31:00 | 31:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:29
더운 날이라면?
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