5K på 30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 30:00 är ett snittempo på 9:39 per mi, eller 6,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,8 (Medel).
Tempo
9:39/mi
6:00 per km
Fart
6,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:02:32 10:04/mi
- Halvmaraton
- 2:18:00 10:32/mi
- Maraton
- 4:47:43 10:58/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:34–13:44/mi
- Maraton
- 10:28–11:26/mi
- Tröskel
- 10:06–10:34/mi
- Intervall
- 9:07–9:30/mi
- Repetition
- 8:27–8:46/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
400 m-varv på bana: 2:24
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
