5K 30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 30:00 alatt átlagosan 9:39 tempó mi-enként, azaz 6,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 30,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:39/mi
6:00 / km
Sebesség
6,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 1:02:32 10:04/mi
- Félmaraton
- 2:18:00 10:32/mi
- Maraton
- 4:47:43 10:58/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:34–13:44/mi
- Maratoni
- 10:28–11:26/mi
- Küszöb
- 10:06–10:34/mi
- Intervallum
- 9:07–9:30/mi
- Ismétlés
- 8:27–8:46/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
400 m-es pályakör: 2:24
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
