10K 1:03:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:03:00 alatt átlagosan 10:08 tempó mi-enként, azaz 5,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 30,5 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
10:08/mi
6:18 / km
Sebesség
5,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Félmaraton
- 2:19:00 10:36/mi
- Maraton
- 4:49:48 11:03/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:39–13:51/mi
- Maratoni
- 10:33–11:32/mi
- Küszöb
- 10:10–10:39/mi
- Intervallum
- 9:11–9:34/mi
- Ismétlés
- 8:31–8:50/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400 m-es pályakör: 2:31
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:03:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
