10K en 1:03:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:03:00, c'est une allure moyenne de 10:08 par mi, soit 5,9 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 30,5 (Fitness).
Allure
10:08/mi
6:18 par km
Vitesse
5,9 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Semi-marathon
- 2:19:00 10:36/mi
- Marathon
- 4:49:48 11:03/mi
Forme
VO2max estimée
30,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:39–13:51/mi
- Marathon
- 10:33–11:32/mi
- Seuil
- 10:10–10:39/mi
- Intervalle
- 9:11–9:34/mi
- Répétition
- 8:31–8:50/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:03:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
