10K en 1:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:00:00, c'est une allure moyenne de 9:39 par mi, soit 6,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,3 (Fitness).
Allure
9:39/mi
6:00 par km
Vitesse
6,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Semi-marathon
- 2:12:23 10:06/mi
- Marathon
- 4:36:00 10:32/mi
Forme
VO2max estimée
32,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:08–13:15/mi
- Marathon
- 10:05–11:01/mi
- Seuil
- 9:43–10:11/mi
- Intervalle
- 8:47–9:09/mi
- Répétition
- 8:08–8:27/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
