10K 1:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:00:00，平均配速為每 mi 9:39，也就是 6.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 32.3（健康）。
配速
9:39/mi
每 km 6:00
速度
6.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:08–13:15/mi
- 馬拉松
- 10:05–11:01/mi
- 閾值
- 9:43–10:11/mi
- 間歇
- 8:47–9:09/mi
- 反覆
- 8:08–8:27/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6.21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
