10K en 1:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:00:00 es un ritmo medio de 9:39 por mi, o 6,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,3 (Fitness).
Ritmo
9:39/mi
6:00 por km
Velocidad
6,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Medio Maratón
- 2:12:23 10:06/mi
- Maratón
- 4:36:00 10:32/mi
Forma física
VO2máx estimado
32,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:08–13:15/mi
- Maratón
- 10:05–11:01/mi
- Umbral
- 9:43–10:11/mi
- Intervalo
- 8:47–9:09/mi
- Repetición
- 8:08–8:27/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:00:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
