10K en 57:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 57:00 es un ritmo medio de 9:10 por mi, o 6,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 34,3 (Fitness).
Ritmo
9:10/mi
5:42 por km
Velocidad
6,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Medio Maratón
- 2:05:45 9:36/mi
- Maratón
- 4:22:12 10:00/mi
Forma física
VO2máx estimado
34,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:38–12:40/mi
- Maratón
- 9:37–10:31/mi
- Umbral
- 9:16–9:43/mi
- Intervalo
- 8:22–8:43/mi
- Repetición
- 7:45–8:03/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 57:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
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Misma distancia
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