10K 57:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 57:00 alatt átlagosan 9:10 tempó mi-enként, azaz 6,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 34,3 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:10/mi
5:42 / km
Sebesség
6,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Félmaraton
- 2:05:45 9:36/mi
- Maraton
- 4:22:12 10:00/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:38–12:40/mi
- Maratoni
- 9:37–10:31/mi
- Küszöb
- 9:16–9:43/mi
- Intervallum
- 8:22–8:43/mi
- Ismétlés
- 7:45–8:03/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
400 m-es pályakör: 2:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 57:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
