10K 55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 55:00 alatt átlagosan 8:51 tempó mi-enként, azaz 6,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 35,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
8:51/mi
5:30 / km
Sebesség
6,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Félmaraton
- 2:01:21 9:15/mi
- Maraton
- 4:13:00 9:39/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:17–12:15/mi
- Maratoni
- 9:18–10:10/mi
- Küszöb
- 8:57–9:23/mi
- Intervallum
- 8:05–8:25/mi
- Ismétlés
- 7:29–7:46/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
400 m-es pályakör: 2:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
